Стратегия «Вполне достаточно» для здоровья а также похудения - часть 2

Солнцезащитные средства

Милый эталон: переносить крем с SPF-30 или больше несколько раз в денек.

Вполне достаточно: употреблять крем с SPF-15 с утра.

Положа руку на сердце – крупная часть дам вообще никак не используют никакими солнцезащитными средствами. И использование хоть какого-то – теснее весомый прогресс. SPF-15 перекрывает 93% лучей, в то время как SPF-30 – 97%, ну а также действует 2-ой чуток дольше. А также ежели лишь вы никак не отправляетесь на пляж, достаточно нанести солнцезащитное лекарство с SPF-15, выходя деньком из дома. Ежели вам приходится вылезать на улицу несколько раз на протяжении денька, то хорошим подспорьем станет бледная компактная румяна с индексом SPF. Ее позволительно переносить узеньким слоем на всевозможные раскрытые части тела, ежели необходима мгновенная охрана на некоторое количество часов.

Питье

Милый эталон: 2 литра незапятанной воды в денек.

Вполне достаточно: глотать опосля еды а также в перерывах, когда хочется.

Повсевременно прикладываться к бутылке – никак не единственный способ подсоблять аква баланс. Остальные напитки, подключая зеленый чай, млеко, соки, а также еда, содержащая воду (например, супы, смузи, свежайшие пикули а также плоды), также предоставляют организму немаловажное численность воды – приблизительно 20-30%. Сообразно оценкам, среднестатистическая женщина приобретает достаточное численность воды (возле 10 стаканов в денек) элементарно из личного обыденного рациона, ежели прислушивается к личному чувству жажды. Изъятие сочиняют женщины с завышенной физиологической энергичностью в страстных регионах. Вот им взаправду, чтоб помогать наилучший аква баланс, нужно приставлять определенные стремления.

Потребление клетчатки

Милый эталон: по 9 порций овощей, плодов а также каш в денек.

Вполне достаточно: 5 порций в денек.

5 порций в денек вполне достаточно употреблять как дамам, этак а также мужчинам, чтоб убавить риск сердечно-сосудистых заболеваний на наиболее чем 30%. Такое численность клетчатки охватывает немаловажное численность антиоксидантов, чтоб снизить угрозы а также остальных заболеваний, например, онкологических, а также помогать обыденный авторитет. 1 доля эквивалентна одному плоду среднего размера, 1/2 стакана порезанных плодов, варёных овощей или каши, 1 стакану листовых овощей. Старайтесь, вобщем, поглощать за денек пикули а также плоды разных цветов, чтоб модифицировать находящиеся в их витамины. При заморозке бережёте пикули а также плоды с шкуркой – этак лучше сохранятся антиоксиданты.

• < Назад
• Вперёд >