Железные леди - часть 1

Чтоб дамам существовать бодрствующими, сильными а также красивыми, необходимо обретать с кормленьем достаточное численность железа.

Непосредственно благодаря железу организм изготовляет гемоглобин – красные кровяные тельца. Поэтому ферро элементарно неподменно для процесса кроветворения. Юным дамам требуется 18 мг. железа в день, опосля 50 лет - мелочь не в такой мере. А беременным дамам, против, более - приблизительно 20 мг.

А также желая ферро держится в практически всех продуктах, особенно его в мясе (телятине, индюшатине, крольчатине, свинине, курятине), в печени, морепродуктах, желтках из яйца, фасоли, гречке, орехах, зелени, брокколи, плодах а также сухофруктах.

Ясно, что усваивается ферро только в сочетании с витамином С а также фруктозой.

Суп из говядины а также гречки

Вам потребуется:

- 500 г говядины;

- 1 стакан гречневой крупы;

- 3 моркови;

- 2 репчатые луковки;

- 10 г зелени петрушки;

- 10 г зелени укропа;

- томатная паста сообразно хотению;

- суть, перец сообразно вкусу.

Способ производства:

Говядину промыть, изрезать а также подваривать по готовности.

Отдельно сварить гречку.

Лучок размельчить а также обжарить на растительном масле, прибавить натертую на великий тёрке морковь, закрыть крышкой а также мелочь утушить на медленном огне.

Переложить гречку в кастрюлю с говядиной, прибавить пикули со сковороды, прибавить измельчённую зелень, присолить, поперчить а также утушить минут 10-15.

Салат из мяса индейки

Вам потребуется:

- 250 г филе индейки;

- 2 моркови;

- 100 г шампиньонов;

- 2 помидора;

- 1 обычный корень сельдерея;

- 1 небольшая луковка (лучше красная);

- 40 г сыра;

- 1 яичко;

- 10 г зелени петрушки;

- 1 ст. ложечка лимонового сока;

- масло;

- суть, перец сообразно вкусу.

Способ производства:

• < Назад
• Вперёд >